我们都知道，睡眠是为身体充电续航，给我们提供充足的精力，来完成各种进食、学习和工作。

但是当下许多年轻人有熬夜的习惯，如果长期睡眠不足，身体可能会发生这些变化。

1、变丑

经常睡不够，会明明白白表现在你的脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……

2、变傻

睡眠不足造成毒性蛋白在脑内堆积，可能引发阿尔茨海默病；能否保证充足的睡眠是一个人未来会不会患阿尔茨海默病的重要因素。

3、内分泌紊乱

睡眠与性激素，尤其是雌激素水平有着很密切的关系。长期缺觉会影响雌激素的合成和释放，影响卵巢甚至成为其早衰的隐形推手。

4、诱发癌症

长期睡眠不足引起的生物钟紊乱，会增加得癌风险。有研究表明，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加2倍。

5、诱发心脏病猝死

长期睡眠不足可能诱发猝死。之前，浙江有一位27岁的二胎妈妈，因为平时要照顾两个孩子、晚上又常常熬夜玩手机，长期睡眠不足，最后不幸猝死了。

你一天该睡几小时？

可以参考一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准。

偶尔缺觉是可以通过补觉恢复精力，但是，长期睡眠不足带来的伤害，是无法通过补觉来抵消的。

比如你预期某一段时间的工作可能会侵占正常的睡眠时间时，可以提前一周保持规律、足够的睡眠。

7-9小时的睡眠时间，有助于缓解睡眠剥夺时出现的不适，减缓工作能力的下降，从而更快地完成工作。

当然，如果平常都能保证高质量的睡眠，就更好了。