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“年纪轻轻的我,被查出脂肪肝”,中年男性该如何应对脂肪肝?

八一健康网 2019-09-10 男性健康

这几年脂肪肝患病率年轻化的趋势越演越烈,已经不再是老年人的常见病了,很多男人刚刚三十而立,身体就拉起了警报,刚查出来时都很发愁。

但身边也有人,得了脂肪肝就是高血脂、高胆固醇,不把它当回事,照旧该吃吃该喝喝。

过了几年后,轻度脂肪肝拖延成中度,再升级成重度,最后就离肝硬化、肝癌都不远了。

脂肪肝患者该怎么吃?

1. 在外只吃五分饱

外面的饭菜一般更油腻辛辣,蔬菜少,精细主食多,饱腹感比较差。

如果感觉吃饱了,但其实你已经吃得挺撑、挺过量的了,不要担心会饿,要少食多餐,你的肝才会减少负担。

2. 尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、水煮

这类菜不仅脂肪多,脂肪加热的时间也特别长,对肝脏和心血管都特别有害。

3. 凉菜多点生蔬,主食多点杂粮

这样即便桌上多半是油腻菜肴,筷子也有更多机会伸向那些清淡少油的,餐馆的主食和点心,多数都是精白细软或者油炸油煎的,少吃几口就是明智。

4. 酒少喝

其实最好是别喝,如果别人知道你肝功能不正常,而非要灌酒,对于故意伤害你的人,你还给他留面子做什么?

5. 日常一荤配三素

在外吃饭不受控制,荤多素少,蔬菜严重不足,粗粮豆类几乎吃不到,那么回家就要找补回来。

在家吃饭最好一荤配三素,如果不做到这 3 个关键点,一天 25 克膳食纤维的目标没法完成。

管住嘴,迈开腿

以前大多数单纯性脂肪肝患者,都是"苹果型",腰腹部比较大。

而现在很多查出脂肪肝的年轻人,可能看起来不怎么胖,但工作久坐、睡得少、压力又大,没时间运动,脂肪在腰腹部堆积,所以运动至关重要。

1. 周末加强运动

就从周五开始,晚上推辞一切应酬,早点上床休息,第二天早起,换上运动装出门,去附近空气好的公园或者绿地活动活动。

2. 重视日常活动

光靠周末活动很难瘦下来,平日里多做家务对减肥也有帮助,除此之外,晚上只要有时间,就去快走或慢跑 30 分钟。

开始可能体能比较差,跑几步就喘了,但只要坚持一段时间,身体情况会大大改善,肝脏脂肪肯定也会消掉不少。

3. 坚持

为了健康,改变生活的决心一定不能少,可以找人督促你,把改变计划告诉自己亲朋好友,让大家都来监督你。

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