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天寒地冻少锻炼?室内跳绳好选择

八一健康网 2019-09-11 运动健身

马上就要中秋了,我国大部分地区已经进入了秋天,部分地区可能很快就要进入冬天,夏天减下去的肉肉是不是又重新长了回来呢?要想在冬天维持好体重,必要的锻炼不可少,但是寒冷的户外,和毅力不足每天跑健身房,今天小编给大家提供一个减肥的小妙招——跳绳,跳绳在很多时候容易被人忽略,但是跳绳跳的好,也不失为减脂的好办法。

减肥姿势导致受力不同

跳绳姿势可分为同步双脚跳与单腿轮换跳。同步双脚跳的动作有:弹簧跳、双跳、滑雪跳、铃跳、横向分腿跨跳;单腿轮换跳的动作有:漫步跳、高抬腿、拳击步。对初学者来说,弹簧跳和双跳动作简单易学,且不易受伤。而且同步双脚跳能分担脚下落时的冲击力,保护膝关节,比单腿轮换跳更适合体重偏大的人士。

跳绳健身,也有一些要点需注意

第一,要穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。第二,绳子要软硬、粗细适中,初学者宜用硬绳,熟练后可改为软绳。第三,选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好,切莫在硬水泥地上进行,以免损伤关节和引起头晕。第四,跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟用力协调,防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法,上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。第五,跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动,跳绳后可做些放松练习。

但是所有的运动都是一朝一夕就能见效的,要想达到健身的效果必须持之以恒,最后小编建议每周跳绳3~5次即可,每次30分钟即可。由于跳绳对下肢关节的冲击力较大,其间应安排1~2次休息,强度控制在心率120~130次/分钟或身体略微出汗为宜。希望大家经过冬天还是个瘦子!

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